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活腰功(心意拳八卦掌)长寿功_鱼沉海底寿命长@戊己真人

活腰功(心意拳八卦掌)

听从朋友们的建议,改称八卦活腰功,免得练心意拳的人不高兴。但我确实是受了蹲猴启发而来的。这点绝对认账,绝对感恩!

最近有朋友给我提意见,说我现在老写玄乎的东西,让我写点实际的练法。我就把我自己的蹲猴练法的要点写出来。

活腰功 八卦掌 @戊己真人

首先声明:我的蹲猴不是纯粹戴家心意拳的蹲猴,我是给修改了的。我揉进了八卦掌的东西。我练蹲猴纯粹是为了活腰,为练八卦掌做准备。我写的练法,我自己很爽,效果很明显,至于其他人练着什么样,我就不管了。出了问题,后果自负。

  1. 上半身必须松干净了,尤其胸口,不得存一点东西。否则必出偏。上半身没有自己的主动动作,所有上半身的动作,都是被腰腹带出来的。
  2.  呼吸是吸气收腹,呼气鼓腹。呼吸越轻越好。
  3. 肚脐正对着的后腰脊柱处,就是转折点,此点之下往前,此点之上不动。蹲猴就是把这片区域活动开了。
  4. 吸气,肚脐找正对着的后腰处。(注意,此时不许因为吸气收腹而胸口有气,胸口必须松干净。)与此同时,随着吸气,会阴上提,好像也被吸上去了。同时,尾椎往前,意思里是尾椎插入睾丸。因为尾椎往前,身体慢慢下蹲。注意,肚脐正对后腰的那个点,以下部分往前,重心在后脚跟。
  5. 下蹲过程中,如果胸口觉得不空了,立刻就要起身!切记!往下蹲的程度,以自己的胸口能够保持空空如也为准。两只脚并好,脚内侧都要贴上,不许脚尖、脚跟外撇。
  6. 下蹲时候,要觉得自己的重量都倾泻到地底下了,然后呼气、松腹、松会阴起身,起身时候要觉得自己像在脱衣服,脱掉一层衣服,如金蝉脱壳一般,脱掉负担,很轻松的起来。
  7. 头与上身的动作,一切以腰腹能够带出来多少为准,带不出来的时候,就不要有动作。等练到有一定进展的时候,上半身的含胸拔背,会自然的出来,但在自然出现之前,不要自己主动的去含胸拔背。含胸拔背的前提是胸必须很空,尾椎前翻和下蹲的脊柱运动传导上来才可以。否则必出偏。

整个过程中,不许气上行,只许气下行。如果感觉有气上行,立刻就要停止不练。溜达溜达。

这个功是缩中松,就像八卦掌是拧中松。好像猫咪蜷成一团睡觉,虽然缩着,但是很松。缩而不紧,越缩越松。这对技击、养生都很有意义。缩小而绵软,方为真缩。

有练心意拳的,看我说的不顺眼,和你们学的不一样,我理解你是有N代传承的,请勿聒噪!我说的是我自己的练法。

网友评论:动作要领:固定一头,掰另一头,把脊柱拉成弓形。

http://blog.sina.com.cn/s/blog_614007eb0102z4i6.html

一件东西,只有把它给出去,它才真的属于自己。只有善待别人,才能得到善待。让别人赢,才是自己真赢。打倒别人的,其实是打倒了自己。八卦松腰功,继续提示要点。

练松腰功,人身的正面不要有什么,除了肚脐参与,人身的正面要什么都不做,好像什么都没有一样。整个工作过程,都是肚脐与背面在工作。

天坛斋宫铜人-行气玉佩铭

天坛那个铜人,好就好在这里,两只手一摆,正面除了肚脐那一点,东西全都在背面。

练功,你只管放松,只管气下行。不要管怎么爆发,怎么刚硬,怎么气上行。

这是要诀,是秘诀。爆发、刚硬和气上行,是自然的。不要你去管。你去管,反而坏事。你一心一意去松,去下行,就足够了。

老子反复说过:知其白,守其黑;知其雄,守其雌。水都是往低处走的。这是练内功的要诀。什么化啊,打啊之类的,斜面、杠杆、攻击人家的中门,都是外家拳。东西虽好,但不会养生健身。也不会让别人受益。

松腰是个极其漫长的过程。先从外形练松,下蹲是上下练,转掌是左右练。我能转掌180度,貌似腰松了,但每次丹田气充满的时候,后腰鼓起来如水牛,到了那时候,我仍然可以感到气在冲腰,撑开一些筋膜等等地方。这说明腰还是没松够。

内功是什么?举个小实验的例子,大家可以去试试。

如果一个人肩井和腰松开一些了,不用很松,就可以做这个实验,去体会内功。

找一个朋友,两个人做单推手的样子,搭上手。

让朋友给自己施加一点力,以不要使自己发紧为度,也不能太轻,不大不小的力。这时候自己保持肩井的放松,对朋友的力不要拒绝,也不要化,坦然接受。然后慢慢做松腰功的呼吸。吸时肚脐找后腰,呼气时肚脐松出。保持胸口的空空如也,全身外形不得动,不得使劲,纯是呼吸。这时候,慢慢的,你的朋友会感到一股力量从你的体内出来。如果你松的好,这股力量会越来越大。导致你朋友也必须慢慢加力。

如果身体某处不松,你的朋友会感到这股力量若有若无,像微弱的火苗。这时候你要反思,自己身体的毛病在哪?也要问你的朋友,觉得你紧在哪里?

你会发现,自己的状态有起伏,有的时候力量会大,有的时候力量会小。这股力量,是你外形绝对不动,肌肉绝对不加力的情况下产生的,这才是真内功的小苗头。

我和我师兄练的时候,在状态好的时候,连呼吸都不用,心里只要一想,对方立刻就感到力量打他了。这才是内功。不需要外形,不需要肌肉。我推我师兄,如果他状态好,全身松的舒服的时候,我只要一使拙劲推他,立刻自己的脚先离了地。他站在那里,一副享受阳光的陶然醉酒状,我只要推他,就像撞上墙了一般。

这是个小实验。有兴趣的朋友可以去试试。松腰功练的越好,这个实验的效果越明显。但做这个实验,千万不要用那些技巧,例如自己的力学架子摆好,把对方的力导向别处之类的,那样就失去意义了。

八卦活腰功之三

过去写博客,非常随意,都是想起什么说什么,随口就说。但从写松腰功开始,总是有朋友刨根问底,于是觉得还是严肃一点好,免得引起误会。我把我所了解的内功大概总结一下。

内功大概分三个步骤:

  1. 唤醒丹田气;
  2. 养壮丹田气;
  3. 用丹田气。

所谓内功,就是人的丹田气,在人的肚脐后面,后腰前面那个部位。人人都有,但人出生之后,呼吸转为后天。

先天气就沉睡了。所以,第一步就是唤醒它。

唤醒丹田气,单独用肚脐的缩涨,就是我前面说的呼吸方法,也可以。但是那样太慢,所以要配合后腰的动作。为啥配合后腰?因为阻碍丹田气苏醒的,就是后腰。不知为什么,人的后腰都僵死了,就像一个盖子,把丹田气严严实实的盖在了里面,只有揭去这层盖子,丹田气才能苏醒。因此,各门各派,都是以活腰为基础。

活腰与呼吸配合,唤醒丹田气是肯定的,无须怀疑。

活动后腰方法有三:以丹田提着腿走,同时向后拧腰,比如八卦掌;丹田发动下蹲,比如蹲猴;以丹田和腰指挥身体运动,比如武式太极。我自己的经历,是第一、第二个一起练的。这三个方法,本质一样,但都不能断了。一旦断了,效果肯定大打折扣。

活腰的效果,直接决定丹田气苏醒的快慢。但只要认真活腰,不是精力转到别的次要事情,搞那些花招,丹田气苏醒是很快的。

丹田气苏醒之后,就要养壮丹田气。丹田气刚苏醒的时候,就像一个婴儿,干不了什么事。但它是大有希望的。如何养大这个婴孩,就是各门武术不愿意谈论的了。所谓秘传也。目前市面上公开的资料,我经常看到有人宣称把呼吸之气压进丹田,此真乃狗尾续貂之典型案例也!呼吸之气是后天气,你把它压进丹田,与先天气结合,不是狗尾续貂是什么?丹田气是先天气,平时无形无像,看着和一般人没有任何区别,只有练功的时候,它才会自己起来,与呼吸半点关系没有。

养壮丹田气,靠得就是采气。听起来玄乎,其实操作性极好。丹田需要的气,是天地日月树木的气,那才是先天之气。采的要点就是放松。只要足够放松了,肚脐稍稍一收,刹那间树木全都归于你身,没有身内身外的区别,那就是采气了。采的猛的时候,会有接通电源似的感觉。采气要先从采树木之气开始,等熟练了,就可以采日月的气。

那么如何做到足够放松呢?

这和打架是相通的,就是气下行。只有气真的下去了,练者才会“全体透空,无形无像”。这句话是形容放松的状态的。这种全体透空的时候,一方面是可以采气,一方面任何碰上练者的外力,都会遭到迎头痛击。这种反击的反应不是练者故意打的,是气的自然反应。

练者是感受不到自己发力的。所谓一羽不能加,蝇虫不能落,就是在形容这个状态。当然,沾上一个羽毛都有反应,那是功夫非常好的,还是那个比喻,开车很多人都会,能开成舒马赫那样就少之又少了。所以,对羽毛反击的人虽然少,但有这个基础反应并不难。这就是我上一篇里说的那个实验。只要你别肩膀僵硬使拙劲,对方肯定能感受到力量,哪怕只是若有若无的一点点。因为你是活人,你有先天气,先天气再沉睡,你也是有的。这种天然的反击,就是“应物自然,西山悬磬”。

如果一个人练的非常熟练了,丹田气也足够壮实了。他就可以用了。用的时候极简单,就是他把气往地下一放。这时候谁对他使劲,谁会挨打。这一步谁都可以做到,区别是打出去的劲多大。

少数高手,就像舒马赫开车一样,运用的熟练之极,能把人打出去。大多数人,虽然没那么大力,但让别人感受到你心意一动,就有力量打出,这是都可以做到的。更熟练的人,只要他一放松,谁对他使劲谁会出去。

大概就是这样,算个提纲吧。

八卦活腰功之四

首先声明一下,这个松腰的练法,只是预备热身活动。不能取代转圈的,好功夫还是要老老实实去转圈。

转圈太难了,必须有一些准备活动,身体没有基础,转一辈子也没用,只能是散步。遛弯确实也能健身,但实在是投入产出比不划算。

大体来说,类似的练法就三种:

  1. 下蹲;
  2. 丹田提着走;
  3. 站桩中丹田提着腿。

比如,练三体式的时候,站好姿势,略略收一下肚脐,这股收肚脐的力量,一吸,把前腿的后脚跟提离地面,一点就行。

同时把后腿的大腿,也吸着,好像丹田提着腿似的。这就是第三种练法。但我比较这三种练法,觉得最好的就是下蹲。这个做启蒙练法最好,最全面。

下蹲的练法,首先是活腰,这个不说了,还有一个益处,是把从后腰到尾骨尖的那一段拉开。就是当后腰比较活了之后,在尾巴骨前勾的情况下,向下坐,就是拉伸尾巴骨这一段。过去人练功,讲究低架,低架里面含义很多,但其中比较浮浅的目的,就是为了拉伸这一段。现代人低架是没有效果的,因为是撅着屁股低架,那就成了锻炼大腿肌肉了。丧失了原本的意义。

有的拳讲究掩裆,有的拳讲究圆裆。这是两个不同的练法,都是对的。但圆裆的前提,是从后腰到尾巴尖这一段彻底松开了。只有这里松开了,裆才是真的圆的。

但有一点要注意,如果掩裆下蹲,上身或者弓或者扭转,如果是圆裆下蹲,上身必须正直。

不要小看尾巴前勾的下蹲,可以去试试,尾巴骨前勾,下蹲,让别人和你搭手,慢慢使劲推你,对方什么感觉?和你垂着屁股时候对比一下,就知道了。

从后腰至尾巴尖,这一段松起来很难很难。外形的拉伸是基础的一部分,最终还得去靠气去冲开。很多人上半身拙劲总是很大,被人误导在肩膀去找问题,其实这一段尾椎不开,上半身的松,只是无源之水,无本之木。这一段尾椎松一分,你上半身立刻松三分。

一个人在城市里安家立业,首要任务是买房子。松腰就好比是买房子,虽然难,但却是核心任务。一个人穿金戴银,却没有自己的房子,被房东赶来赶去的,这又有什么意义?同样的,有人学拳,整日里琢磨手形如何如何,胳膊如何如何,后腰是一块铁板,手形再漂亮也没有意义。所以,真有心求健康的,专心在松腰上。好像一个年轻人,不乱花钱,专心攒钱买房,这是正业。

有朋友问我,是不是说出了师父不让说的秘密。谢谢关心,其实我这里说的,都是皮毛中的皮毛。内功我就是大概描个影,真的内功练法我一个字都没说。我只能庆幸,马贵前辈没把内功的练法带进棺材里去,最终他还是传人了。

补充一句:练八卦掌的同好们,咱们练单换掌的时候,感到这段尾巴骨了吗?

八卦掌活腰功注意事项

昨天发了一篇《观》之后,果然如我所料,没几个人理会。我事先就猜到了。本来还以为会有人骂几句我在瞎扯,没想到大家还是很有涵养的,默默的忍受着,也许过几天就该有人跳出来骂了。

其实这离八卦掌的仙传部分还远着呢!如果我开说河洛、仙根、仙门之类的,估计就会被唾沫淹死了。上次有人发纸条问我,为什么我博客都是蜻蜓点水,这就是实例!

好多人误传八卦掌是走为先,这不对,董海川的原话是走为仙。一字之差,区别太大。

好了,说点具体操作的吧。

活腰功展身

活腰功我以前把要点已经都说了,但还有朋友在问,我把展身的要点再说一下。

活腰功展身的时候,前提是一定蹲到底的时候放松了,空空的起身。万不可以腿站立似的起来。腿使劲站起来,是拙劲。有拙劲的地方就有浊气,拙劲往上,浊气就往上,非常不健康。

蹲到底的时候,一定要停一下,把自己松开,浊气入地,然后像卸掉了负担一样,空空的起来。

即使是练戴氏蹲猴的朋友,追求爆发力的,也要遵循这一点。爆发力是从松空中来的,那才是真爆发。腿使劲蹬地往上蹿,那是拙劲,浊气冲大脑。

有些人,总以为脚蹬地的力就是武术,蠢也!使劲蹬地去练,年轻练的时候脸红脖子粗,老了之后搞不好脑血管出问题。

  • 蹲猴这功法,越缩越松,越松越缩。这是一个良性互动。
  • 就像八卦掌,表面上越拧,里面越松,走圈越快,里面越静。

求真松的,不可能躲过这些。

你站在那里慢慢比划,架子高高的,松着当然容易,来得快。但是过程也漫长,没个几年功夫,腰别想松。只有去缩中求松,拧中求松,真松才来的快,来的真。

就像推手,一开始不去管什么画圈打轮。就是让别人推你,在你胳膊上慢慢加力,对方越加力,你越放松自己。这样真掤慢慢就出来了。什么时候你越不用力,对方越觉得你有力,你就有真东西在身上了。

金刚功、长寿功是极好的功法。

我简直难以置信老道长竟然把这么好的东西给公开了。尤其是想想他在文革中被自己免费救治的病人批斗,被人伤害成那样,换别人早就心灰意冷了,他居然还把好东西公开,这心胸实在是太宽广了!这样的人太应该高寿了,希望他老人家再活一百年。

长寿功是标准的内功,我说过好几次了,如今再说一次,如果没得内功真传,就去练长寿功!绝对错不了!我自己每天都练,我越是明白八卦掌的内功,对长寿功就越喜欢!

真养生的东西,和真技击都是一层窗户纸。不过修道的人,忌讳那些打打杀杀的事。修道的人,救治别人还来不及,怎么会去琢磨杀人的事?老道长对武术没兴趣,从来不提,那是太自然的事。

长寿功都是精华,但精华中的精华,就是最后一式。鱼沉海底寿命长。

在几千年前的仰韶文化,很多冥器上都有鱼的图案,比如我以前贴过的人面鱼纹彩陶盆。

人面鱼纹彩陶盆-鱼妇@戊己真人

这个彩陶盆是用来埋葬夭折的小孩的,画这么多鱼,就是希望他们不再夭折。

鱼沉海底寿命长

这一式特别的好,非常简单,但如果真的体会到鱼沉的那一动,对身体极好。

张老道长的长寿功。真是好东西。我原来第一次看没啥子感觉,觉得就是道家的保健功法。现在看,是我太浅薄了,长寿功比金刚功还好。金刚功练的是外面,长寿功是练里面。有心人,好好去练长寿功。

很多所谓的”内家拳“练法,都是丢了核心的,最多也就是练到金刚功的层面。

就是把五脏六腑活动活动而已。在真拳法里,五脏六腑只是热热身而已。如果没有拳法内功的传承,不妨拿长寿功去当内功练。

绝对能用上。尤其是第三部分,内传太极行八卦,建议所有练八卦掌的朋友都去练。

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