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年轻人零基础不花钱传统武术修炼@hasmart

年轻人想要强身健体,有没有合适的传统武术推荐?

有。年轻人精力旺盛,可以折腾着玩。道边儿有那种马路边石,北方叫马路牙子,都是1m多长的条石,一根接一根的熟悉吧,站上去。

把你后脚尖儿顶住前脚跟,眼睛随着前脚尖儿,看条石延伸出去的方向,身动头不动,侧身斜胯约45度,好像渔人踩着一根竹篙正顺流而下,条石就是你的竹篙。

渔人是脚踩一根儿,手里还有一根,用以划水和掌握平衡,你没有,你稳身形全靠自己,杂念也灭在此时。

站稳后,身子尽量保持正直往下坐,到大小腿骨的夹角120度左右,你会发现前手的位置在前腿的大腿根儿,后手在后胯尖处,尽管你努力保持着正直,但身子其实是稍稍向前倾斜的,这使你找到了一点冲浪的感觉,所不同者,冲浪脚打横站的很稳,而你却摇摇欲坠,身上有一些地方的筋被绷紧了。

现在身子往前压,前脚向前迈一大步,就成了一个弓步,前手臂自然放松,重力作用下,手由腿根滑动到了膝盖内侧,这时你的整条胳膊都是放松的,手心朝里,像瓦匠师傅垒墙时挂在那里找垂线的铅饼,这条由胳膊下来的垂线,与鼻尖、肩峰及在前的膝盖脚尖所成那一条竖线是平行关系。

头的方向保持着向前看不变,在后之手扶胯,以前腿为重心轴,后腿蹬地,让后胯关门一样往前腿上合,胯骨折合过来,后腿就跟过来,并在两膝两踝相擦蹭后越过前腿、踩实,变成了前腿。

在此瞬间,上身的姿态稳住,不要变,速掏后腿超越前腿,使之落地重新成为重心轴,再次用后胯关门并超越之,如是形成循环,在条石上走起来。

也就是说前腿始终是重心轴,后腿则不断地擦蹭过渡,好像船和桨的关系、小孩儿玩的那种单腿蹬的滑轮车的感觉。整个运动过程中,你的胯骨就像火车头上的大轮子,而腿是做前后运动的轮杆,蹬地的力量让它往前走,头顶不要有起伏。

一开始可能容易从条石上掉下来,甚至扭伤脚踝,不行就在地上走,这样乐趣少了一些,容易烦躁、注意力涣散,但安全。注意在平地上不要左偏右斜拐来拐去,要走直线。走起来不求快,但要稳,肺子烧起来时就放缓或停下,那是走急了或不够放松,整个过程中必须用鼻子呼吸,不许张嘴,一般早上空腹练,觉口干时舌抵上颚,以待生津。练一段时间后,能放松了,身子会自主沉低,大小腿夹角会变小,练到后来大腿正面是与地面平行的。年轻体力好,从一次40分钟左右起练到一次两小时就可以了。练熟了以后可以找一些矮墙在墙头上走,注意避开警察。

在家没事儿还可以找个废旧篮球扎个眼儿用沙子填满,墩实成,然后用风湿膏把窟窿粘住,把这个球托起来摁在墙上来回滚动。球很沉,往下坠,你就用手按住,但胳膊尽量不要用力,或者说用刚好能把它稳住的力,你的胳膊只是力的导体和通道,要把重量通过它顺到身上放到脚下,同时你的力量上来也是这样,手只是接触点,用你的身体去揉,用你的两只脚去揉。球在墙上,上下滚,左右滚,怎么滚都行。一开始双手托按着揉,有力量之后单手揉,侧身揉。站姿一开始是身与墙壁成倾角,慢慢地减少这个角度,到后来身子与墙面平行。练的过程中不要让球掉下来,一口气能揉多久是多久,一次能揉两个小时就可以了。

如何自己练武术?武术不是说的是练的_腰井(胯井)胯井穴@戊己真人

再就是童子拜观音,这个以前讲过,老有人把它当成单腿深蹲,这东西跟深蹲不是一回事儿,它练的是一气之伸缩。包括以前讲的老君搬炉也是练一气之伸缩,不然跟那些公园大爷踢腿有什么区别?他那前腿一抬能踢到自个脑门子,喊好的比谁都多。外形相似而内在迥异的东西不少,不能深入最后都是蹉跎。

作者:hasmart
链接:https://www.zhihu.com/question/524091077/answer/2463409565

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