区块链神吐槽本身体脂低的人锻炼腹肌肌肉量上去视觉上看起来会瘦了点，但你让体脂高的怎么办，体脂高不做有氧和注意饮食的话天天练腹只能是一个结果，肚子越来越大。而且体重大的新手做太多腹肌动作会压迫腰椎。你以后做视频最好还是把需要注意的地方提一提，特别是饮食方面。
平腹运动
减脂最主要的两点一点是坚持科学运动，另一点是控制热量，学会计算你的热量摄入和消耗，要学会看食物上的成分表，热量高脂肪高的尽量少吃(除了不饱和脂肪酸那种健康脂肪)，特别是甜饮料。
减肥不是让你吃得很少，而是吃的对，吃得好，一些必须的营养素你要摄入，长时间节食会影响你的反应速度和记忆能力的。
减肥以粗粮为主食，同时补充足够维生素和优质蛋白质（肉类豆制品海鲜等），除了坚果一类的健康脂肪以外其他脂肪类食物都尽量不要吃。最主要的还是要坚持体育运动，一天运动时间尽量保持在一个小时左右，不要过短。一周七天可以练五休二或练四休三。最好还是先进行20分钟以上力量训练再进行减脂。不然减下来也易反弹。
减脂训练方法多种多样，跳绳，tabata，战绳，爬坡走，跑步等，这些都是基本的有氧，无氧力量训练自己查一查吧，太多了就不多说了。
减脂这方面要说的实在太多，我就先把大概给你说一说，其他还是得你自己多了解。
记住训练努力，注意饮食和良好休息，这些都很重要。
减脂最主要的两点一点是坚持科学运动，另一点是控制热量，学会计算你的热量摄入和消耗，要学会看食物上的成分表，热量高脂肪高的尽量少吃(除了不饱和脂肪酸那种健康脂肪)，特别是甜饮料。
减肥不是让你吃得很少，而是吃的对，吃得好，一些必须的营养素你要摄入，长时间节食会影响你的反应速度和记忆能力的。
原则:少吃+勤动+疯狂按摩
1.扎外八字马步（瘦大腿内侧）:一分钟一组，3-5分钟一次，一天1-2次。
2.空中自行车（还可以瘦腹部;只能锦上添花）:1分钟一组，3-5组一次，早晚两次。
3.腿部按摩（适当运动之后;可用手可用按摩刷;刷之前涂按摩精油）:每天睡前或者洗澡时（用沐浴液），自下而上，每一面两百下。
