抻筋拔骨是内在的对争操作，与外在形体的束展动作相配合，起到一个提高关节活动量和增强弹性的作用。一阴一阳之谓道，落实在身体上就是束展缩胀提沉对争，人体关节活动量有限，只有把它拉开才能做到一些特殊动作，而拉开的同时还得保持强度，不能像提线木偶那样稀里晃荡，这就要靠大筋肌肉配合把它鳔起来。
有些门户甚至要把一些关节磨损，这样才能取得更灵活更多面向的发力角度。这种功法多基于下盘，上岁数后会不利于行，但武术是干嘛的，是拼命，在战争中活不下来也就没有以后了，所以你也不好评价说他不对。
拳家的抻筋拔骨是为发力准备的，所以有些角度瑜伽练、导引练，拳家就不练，因为没用。瑜伽也能把关节打开，角度比拳家的还大，同时筋也拉的比拳家长，但他就不好发力，因为追求极限会导致结构崩溃失去弹性。
筋膜腾起这很多人都练得出来很简单，以前说过商场里开的健身馆，那里头减肥的妇女们背靠墙，大腿与地面平，小腿垂直于地面，这个支撑就能练到腿上筋膜腾起，这个很苦的，真是汗珠子噼里啪啦掉，练出来的大腿跟马步出的一样，只不过她们是为减肥，燃烧点卡路里就歇了所以不出功夫。
其实这东西练好了根本不怕家暴，站个高弓步让她老公踢他都踢不动。练成那个大腿什么样呢？就是有点像鼓皮里面包着轮胎的样子，站在那略屈膝不用绷肌肉就非常有弹性，挨踢的时候也疼，但很轻微，不是练劈砖把手都练没知觉那种麻木，而是一种同样是人，我比你质量好，所以你磕不动我的感觉。
所以有些练武人总有种优越感，大家坐一起就知道，那些正常人好像也挺健康，但在他眼里身子骨已经娄了。筋膜腾起还有用外物刺激的，类似于人为制造结缔组织增生的感觉，停刺激会退，只能一直折腾，很遭罪，而且那个筋膜比较死性。
筋膜腾起的好处一个是防御增强，还有就是身上的联络由线成面了，人体四肢伸出来正反面都有大筋，有兴趣你坐下把脚尖翘起来摸摸，踝子骨前后两根大筋都绷着，你看练武人迈步没有耷拉脚尖的，耷拉了他就没传授，为嘛呢，你练筋骨不把大筋挑起你练的是啥呢？
你去看心意那个轻步站，前脚尖一定翘，鸡腿，寒鸡步，抬脚都是翘着抬，那就是挑大筋，各种桩都是挑大筋，只要你把筋挑起来姿势随便，所谓桩就是高效的姿势，在这姿势里，筋骨，结构，神意都能达到最优化，那是老前辈说我都总结好了这样快，你就别自己摸索了，照这来吧。
那么四肢有身上也有，你就想这些筋是线段，筋膜是网，所谓散而有其统，连在一块和各管一段不是一个概念，那是小股游击队和集团军的区别，高功人你说他功大不讲理，其实人家最讲理，人家集团军吃你小部队有啥不讲理的，在大战略面前小技巧是没有用的。
全身联络在一块，你一搭上他，就是搭上个整体，这感觉你去公园扳雕像胳膊能有体会，雕像还好弄，一个活雕像你就不要惹了，王芗斋描述那个整身如铸肌肉若一，说的就是这玩意，这就是抻筋拔骨筋膜腾起的效果。
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