松腰松胯的关键：腰部放松尾闾下垂@庞鹤鸣@经史博物馆

腰部的放松与尾闾下垂

无论练太极拳，还是练其它内家功，腰部的放松往往都很重要。

而腰部的放松，重点是在腰椎上。

腰部放松重在腰椎

庞鹤鸣先生这样讲：

“腰部要放松，包括腰椎、腰部的韧带、肌肉等都得放松。站着的时候得注意二、三、四腰椎都往后突。”

注意：这是指站着的时候。比方说，你站着练三心并站庄、大马步庄，腰椎都要往后突。而坐着的时候，又不一样了。

那么，站着的时候，如何把腰椎突出去呢？

庞鹤鸣先生

庞先生阐述具体做法：

“怎么把腰椎突出去呢？尾闾下垂，拔背，上面一拔，下面一垂，腰就往后拉开了。”

笔者的理解：拔背与脊柱拉直

笔者的理解：这里面提到的“拔背，上面一拔”，好像从地里向正上方拔萝卜一样把背拔起来。

这当然只是一个简单的说法，因为庞先生这次讲话针对的应该是练功多年的学员。

而事实上，拔背与落膀相结合，而更要将头部的百会穴上领，下颌回收，再配合尾闾下垂，让整个脊柱拉直。

“尾闾下垂”对松腰松胯都是非常重要的。

庞先生这样讲：

松腰松胯往往跟尾闾联系在一起。要松腰，往往就得松胯，胯不松，腰也不好往后突，要松腰松胯就必须伴随垂尾闾。

尾骨有四节，连到一起成一个整的了，但它又不是直的。有的人小尾巴还翘着。要是翘着的，你得慢慢让它直着下垂。

尾闾中正下垂

尾闾不仅要下垂，还要中正。庞先生讲：

武术气功讲“尾闾中正神贯顶，气透三关入泥丸”，练内家功的也讲这句话。尾闾要中正，不能歪着；体形歪，尾闾也要正，直着往下垂。

我有个朋友，一块跟老师练拳，他比我们早去好几年。他练功时尾闾歪着，腰就是松不了。我们几个师兄弟都松了，他还没松。过了七八年，我去他家帮着他搞，才松开。

他为什么松不了呢？他说他的胯有毛病，得往后收着，一收收歪了，拧着屁股，尾闾还能垂得下去？我说你先正着练，他不听，他搞了七年多才松开。

那么，如何才是尾闾中正下垂的标准呢？

庞先生的这句话很重要：

“要懂得尾闾中正往下垂，似坐非坐，好像下面有一根绳子垂着，而你坐在上面。”

有了这个标准，我们就在意识上有这个标准，动作上也以此为准。

那么，还有没有让尾闾下垂的具体动作要领。

笔者不妨讲讲自己的感受与体会。

首先，需要在意识上有上面所讲的标准，有了标准后，就按照这个标准去想去做。

其次，尾闾很小，平常人感受不到。那么，我们不妨通过图片了解尾闾的位置和形状。然后，可以通过前扣与后翘这样的动作，比较容易感受到尾闾的存在。感受到了，就又进一步了。

再就是，笔者在做“尾闾下垂”时，总是与“会阴上提”“命门向后放松”“整个脊柱拉直放松”相结合。

笔者的这些体会，供大家参考。

配合呼吸法松腰

下面，再分享一下庞先生如何配合呼吸法松腰。

他这样阐述：

另外，要通过收腹，用腹部的气往后推腰椎，用吸气的办法，吸气吸到命门上去，隔膜往下去推腰椎（膜后面连着第一腰椎)，腰椎就容易突出去了。智能功不讲调息，但是我们注意呼吸里边内在的气机变化。一吸气，隔膜往下沉，肚子别往前鼓，往后沉到腰，使腰往后突。你摸着腰两侧，使劲一吸那儿就往外鼓，带着腰椎往外出(不要弯腰)这样腰椎很快就出去了。

同学们说：“庞老师你站庄三个月腰就松开了，我们站了这么长时间为什么站不开？”你们自己不琢磨，《解剖学》不是讲了隔肌与周围连着吗？一吸气，中心键往下走，你用意念引导着，把后面那部分多往下走，往下往后一冲，腰椎不就突出去了吗？

……

将来你能够站着一吸气腰椎出去了，一呼气又回来了，腰椎会动弹了，还要再进一步，形不动弹而它里面的气在动弹，那才行。

这里面，关键处只有两点：

1. 收腹、吸气，将气吸到命门，用腹部的气往后推腰椎；
2. 吸气时，隔膜往下沉，推腰椎。

再就是，有人看到里面讲到了“腰椎不就突出去了吗”，难免担心会不会引发椎间盘突出的问题。

对此，庞先生讲：

过去武术气功讲“命意源头在腰隙”。腰隙，指腰椎和腰椎当中的缝隙，咱们叫椎间盘。脊椎当中的每个椎间盘要很空松。那椎间盘还不脱出来吗？脱出来那还了得！越空松越不容易脱出来。越紧，使劲一压，就挤出来了。空松了呢，一挤出来，一下又回去了，随随便便出来进去没关系。

所以，很多人的担心是多余的。做任何事情，我们清晰背后的原理与本质，便可以基本放心地去实践了。

庞先生提倡大家多做这样的实践：

“我们要经常摸着腰椎这个地方，吸气时它会鼓，呼气时会瘪。另一只手放在肚子上，吸气时别让肚子往外鼓，让后面鼓。一开始你做不到前面不鼓，鼓少点，吸气时用意念多让后面鼓。经常用呼吸练松腰就好松了。”

另外，庞先生特别提醒大家：站着与坐着，是不一样的：

“同学们要特别注意腰，平时走路、站着，腰椎都要往后放松；坐着，腰椎要往前塌。”

那么，腰椎如何在坐着时往前塌呢？

庞先生阐述：

“坐着臀部往后，腰椎往前塌，胸部有点往后，这么三折，日本把它叫三折式，这样坐着比较稳当，自在，坐的时间长。你要是坐的时候往后一弯腰，好像弓一样，瘦人还勉强凑合，胖人身体的重量都压在前面，坐的时间就不会长。腰往前这么一塌，上下这么一中和，就行了。可你要不放松，腰塌不下去。所以，坐着要求胯放松往后，腹放松回收。”

这里面要注意的是：

坐着时，腰椎往前塌，但腹部是放松回收的，胯也是放松向后的。

笔者以前曾写过一篇文章，讲的是人坐着的时候，无论禅坐还是冥想，基本上都要符合四个字的基本要求。而不是弓着腰、弓着背。对此，大家可参看下面的链接。

这四个字极其重要，是坐功和冥想坐姿的核心所在

对于腰部放松，庞先生这样总结：

“咱们要求腰要放松，正好和我们日常生活当中的习惯相反。日常生活中普通人站着腰往前，坐着腰往后。咱们要求坐着时腰往前，站着时腰往后，这也是来纠正我们日常生活当中造成的这种偏颇。练动功，腰是最关键的东西，对此，太极拳讲得比较多。当然，其它对内功讲得比较多的拳种，对腰也非常注意。”

结语：松腰松胯，归根到底在「尾闾中正下垂」；把标准立在意识里，再配合呼吸与脊柱拉直，慢慢就能体会到。

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